{"id":8620,"date":"2020-03-19T10:54:21","date_gmt":"2020-03-19T09:54:21","guid":{"rendered":"http:\/\/badminton01.fr\/?p=8620"},"modified":"2020-03-19T10:54:21","modified_gmt":"2020-03-19T09:54:21","slug":"restez-en-forme-pendant-la-crise-sanitaire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/2020\/03\/19\/restez-en-forme-pendant-la-crise-sanitaire\/","title":{"rendered":"Restez en forme pendant la crise sanitaire !!"},"content":{"rendered":"\n<ul class=\"wp-block-gallery columns-1 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/badminton01.fr\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/pr\u00e9paration-physique-coronavirus.jpg\" alt=\"\" data-id=\"8621\" data-link=\"http:\/\/badminton01.fr\/?attachment_id=8621\" class=\"wp-image-8621\"\/><\/figure><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Au vu de la situation actuelle et des pr\u00e9cautions \u00e0 prendre, toute pratique du badminton est rendue interdite jusqu&rsquo;\u00e0 nouvel ordre sur tout le territoire. Pour vous garder en forme et pr\u00e9parer votre retour sur les courts, petite suggestion d&rsquo;un entretien physique bas\u00e9 sur un programme de pr\u00e9paration estival.<\/p>\n<p>Plus de six mois apr\u00e8s le d\u00e9but de saison, votre corps est d\u00e9sormais habitu\u00e9 \u00e0 une pratique r\u00e9guli\u00e8re du badminton et notre but sera de vous accompagner pour garder le rythme avec des exercices se rapprochant au maximum d&rsquo;un match de badminton. Inutile d&rsquo;insister sur les longues sorties footing mais plut\u00f4t sur le fractionn\u00e9 et des s\u00e9ances de musculation g\u00e9n\u00e9rale.<\/p>\n<p>Pour se maintenir en forme avant la reprise \u00ab\u00a0normale\u00a0\u00bb de l&rsquo;activit\u00e9, voici quelques possibilit\u00e9s de travail et d&rsquo;exercices \u00e0 faire chez soi (avec plus ou moins de mat\u00e9riels).<\/p>\n<ol>\n<li>Une s\u00e9ance de fractionn\u00e9 avec 10 s\u00e9ries de 20s d&rsquo;effort \/ 20s de repos, suivi d&rsquo;un second fractionn\u00e9 avec 20 s\u00e9ries de 10s d&rsquo;effort \/ 10s de repos.<br \/>Ces efforts peuvent \u00eatre faits sous la forme de petits pas \u00e0 fr\u00e9quence d&rsquo;appuis \u00e9lev\u00e9e (toute forme de tapping fa\u00e7on \u00e9chelle d&rsquo;agilit\u00e9), ou bien avec une corde \u00e0 sauter.<\/li>\n<li>Une s\u00e9ance de fractionn\u00e9 plus longue qui reproduit de plus longs \u00e9changes : temps d&rsquo;effort et de repos de 30s \u00e0 faire 10 ou 20 fois selon vos capacit\u00e9s, et une ou deux s\u00e9ries selon votre r\u00e9sistance \u00e0 l&rsquo;effort.<br \/>Pour ce type de travail, privil\u00e9gier le v\u00e9lo en home trainer si vous en avez un, ou bien le rameur. Sinon, la corde \u00e0 sauter peut aussi \u00eatre utilis\u00e9e.<br \/><br \/><\/li>\n<li>Une s\u00e9ance de musculation g\u00e9n\u00e9rale avec des mouvements simples \u00e0 faire (avec la bonne posture) \u00e0 un vitesse d\u2019ex\u00e9cution \u00e9lev\u00e9e : squats, pompes, abdos droits, fentes, abdos crois\u00e9s, gainage, flexion-extension, sauts group\u00e9s, etc. Privil\u00e9giez un faible nombre de r\u00e9p\u00e9titions mais un nombre important de s\u00e9ries (ex : 4 s\u00e9ries de 6 pompes plut\u00f4t que 2 s\u00e9ries de 10).<br \/>Vous pouvez utiliser un peu de mat\u00e9riel si vous en avez \u00e0 disposition (tapis, \u00e9lastique, swiss ball, poids, etc.)<\/li>\n<\/ol>\n<p>Un programme hebdomadaire voudrait que vous commenciez et finissiez la semaine par un fractionn\u00e9, en ins\u00e9rant en milieu de semaine une s\u00e9ance de musculation.<\/p>\n<p><strong>Inutile de rappeler que toute activit\u00e9 sportive doit \u00eatre pr\u00e9c\u00e9d\u00e9e d&rsquo;un bon \u00e9chauffement (10 minutes minimum) pr\u00e9parant \u00e0 l&rsquo;effort \u00e0 effectuer, et suivie d&rsquo;une s\u00e9ance d&rsquo;\u00e9tirements afin d&rsquo;\u00e9viter les courbatures du lendemain.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"gallery","meta":{"footnotes":""},"categories":[31,28,30,29],"tags":[],"class_list":["post-8620","post","type-post","status-publish","format-gallery","hentry","category-actualites-des-adultes","category-actualites-des-clubs","category-actualites-des-formations","category-actualites-des-jeunes","post_format-post-format-gallery","category-31","category-28","category-30","category-29","description-off"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8620","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8620"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8620\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8620"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8620"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev2k26.badminton01.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8620"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}